아기의 뇌성장을 위한 첫걸음, 좋은 수면 / 아기 적정 수면 시간

아기의 자고 있는 모습에 안심하고 마음이 치유되는 엄마와 아빠가 많을 것입니다. 아기는 무엇을 위해 자고 있을까요?

또, 자고 있는 동안 아기의 뇌에서는 어떤 일이 일어나고 있는 것일까요?

 

아기의 뇌를 키우는 「수면」이란?

 

아기는 무엇을 위해 자고 있을까

갓 태어난 아기는 하루의 대부분을 자고 보냅니다. 아기는 왜 자는 걸까요?
우리 어른도 잠 부족이 겹치면 몸뿐만 아니라 머리가 작동하지 않지만 뇌와 몸의 급속한 성장기에 있는 아기에게는 수면 부족이 일으키는 데미치는 영향은 어른보다 심각합니다. '질 좋은 뇌'는 '질 좋은 잠'으로 만들어집니다.

아기의 뇌는 태어나서 3세 정도까지 약 80%, 12세에 거의 100%가 완성된다고 합니다. 뇌의 발육 시기에는 「생각하는 힘・기억력・운동기능」 등, 살기 위해서 필요한 능력의 기초가 자랍니다. 그리고, 뇌의 정상적인 발달은 아기가 자고 있는 동안에 이루어지고 있습니다.

따라서 질 좋은 수면을 충분히 취하는 것은 아기의 뇌의 토대를 만드는데 있어서 매우 중요한 일입니다.

 

신생아의 뇌의 발달에 빠뜨릴 수 없는 「렘 수면」은 무엇?

아기만이 가진 독특한 수면 패턴

'렘 수면'은 한마디로 '동적 수면'이며, 그 반대의 정적 깊은 수면을 '논렘 수면'이라고 말하고, 사람은 이 두 종류의 수면을 반복합니다.

논렘 수면에서는 뇌도 몸도 휴식하고 있습니다만, 렘 수면에서는 몸은 휴식하고 있지만, 뇌는 활발하게 활동하고 있는 상태입니다.

자고있는 아이의 눈꺼풀 안쪽에서 안구가 빠르게 움직이는 것을 본 적이 있습니까? 몸은 자고 있어도 뇌는 깨어 있기 때문에 일어나는 현상으로, 급속한 눈의 움직임은 꿈꾸기 체험을 수반하는 렘 수면 때 많이 보입니다.

어른의 수면에서는 논렘 수면이 전체의 80% 정도를 차지하고 있습니다만, 생후 얼마 안되는 아기는 전체 수면의 50% 이상이 렘 수면입니다. 렘 수면과 논렘 수면의 주기도 크게 달라, 어른이 90~120분 주기인 반면, 아기는 40~50분 주기로, 작게 자거나 일어나는 것을 반복합니다. 개인차는 있습니다만, 어른의 수면 패턴과는 완전히 별개라고 말할 수 있습니다.

실은 뇌가 미발달한 시기에 보여지는 이 수면 패턴이나 수면량의 변화에 의해서 뇌의 성장의 비밀이 있습니다. 그리고 아기의 뇌의 성장을 촉진하기 위해 특히 '렘 수면'이 필수적인 것도 밝혀졌습니다.

 

아기의 두뇌는 자고있는 동안 배우고 있습니다.

렘 수면 중 아기의 뇌는 신경 세포와 그것을 결합시키는 시냅시스가 성인의 2 배의 속도로 증가하고 일어나는 동안 받은 정보를 정리하면서 활발하게 신경 전달의 회로를 형성하고 있다 합니다. 이것은 발달 과정에 있는 미숙하고 유연한 뇌만이 가진 특별한 능력입니다. 렘 수면은 신생아기를 피크로 성장과 함께 줄여가고, 뇌의 발달이 종료되는 12세 정도로 어른과 비슷한 수면 패턴을 획득합니다.

 

"기억"은 잠으로 정착한다.

수면의 중요한 일 중 하나는 "기억"정착입니다. 이 과정은 렘 수면 동안뿐만 아니라 입면 직후의 깊은 논렘 수면 중에도 수행되는 것으로 밝혀졌습니다. 다양한 실험에서도 “기억은 잠으로 고정한다”는 것이 정설 이 되고 있습니다.
수면 시간을 줄이고 공부한 자가 결과를 낼 수 있다는 것은 속설이며 전혀 근거가 없습니다. 덧붙여서 물리학자·철학자로 알려진 아인슈타인 박사는 하루 10시간 이상 잠자는 롱 슬리퍼였다고 합니다.

아기를 위한 "최고의 수면 시간"이란?

아기 자신의 수면 리듬에 맞추는 것이 중요합니다.

필요한 수면 시간에는 개인차가 있기 때문에 일반적으로 말할 수 없습니다. 평균적인 수면 시간으로서, 생후 3개월까지는 14~17시간, 4개월부터 1세 2개월 정도 지금은 12~15시간, 1세 3개월부터 3세까지는 11~14시간 정도라고 합니다. 

또 아기는 월령이나 나이에 따라 한 번에 일어나 있는 시간과 활동 시간이 다릅니다. 신생아는 약 40분 정도, 생후 6개월경에도 약 2시간 정도 깨 있습니다. 이것을 넘으면 지쳐버려, 보채기나 밤 중에 우는 것의 원인이 되기도 합니다. 수면 시간과 활동 시간은 아기의 성장 속도와 운동량 등에 따라 다르기 때문에 평균보다 다소 길고 짧다고 너무 걱정할 필요가 없습니다. 우선 아기 자신의 수면 리듬에 맞추어주는 것이 중요 합니다.

월령별 활동시간과 수면시간 기준

월령	활동 시간 기준	최고의 수면 시간 (총)
0~1개월	~ 약 40분	약 14~17시간
1~2개월	약 40분~1시간
2~3개월	약 1시간~1시간 20분
4~5개월	약 1시간 20분~1시간 30분	약 12~15시간
6~8개월	약 2시간~2시간 30분
9개월	약 2시간 30분~3시간
10~1세 2개월	약 3시간 30분~4시간
1세 3개월~1세 반	약 4~6시간	약 11~14시간
1세 반~3세	약 6시간
4~5세	약 5~12시간	약 10~13시간

 

아기의 수면 부족으로 인한 위험

성인과 달리 영유아는 수면 부족에 대한 자각 증상이 없습니다. 발달 과정의 아기에게 수면 트러블이 있었을 경우, 성장하고 나서 예쁘기 쉬운, 항상 좌절하고 있다, 공부에 집중할 수 없다고 하는 증상이 나올 가능성도 있습니다. 또한 어른과 마찬가지로 비만과 당뇨병의 발병에도 수면 부족이 관련되어 있다는 설도 있습니다.

수면 부족은 유아만의 문제가 아닙니다. 임산부가 불면증 문제를 겪으면 출생시 아기에게 악영향을 미칠 가능성이 지적되었습니다. 아기의 수면 리듬은 엄마의 배 안에있을 때부터 이미 시작되었다고 생각하는 것이 좋습니다.

 

아기에게 '양질의 수면'이란 무엇입니까?

아기가 자는 이유와 수면 임무

아기의 수면은 "양"뿐만 아니라 "질"을 높이는 것도 중요 합니다. 원래 아기가 잠을 자는 이유는 단지 졸리기 때문이 아닙니다. 수면에는
휴식,기억의 정리, 면역력 향상, 뇌의 노폐물 제거 등의 목적이 있습니다. 게다가, 아기의 잠의 질을 높이기 위해서 빠뜨릴 수 없는 것이 「호르몬 밸런스의 조정」입니다. 여기에서는 아기의 성장에 관련된 두 종류의 호르몬과 그 역할에 대해 이야기합시다.

 

"성장 호르몬"과 "멜라토닌"이 숙면의 열쇠

성장 호르몬

아기의 신체적 성장에 깊이 관여하는 '성장 호르몬'은 생후 3개월경부터 분비되어 4~5세에 피크를 맞이합니다. 또, 잠자기 시작에 대량으로 분비되어, 수면의 후반에는 거의 분비되지 않게 되는 것을 알고 있습니다. 성장 호르몬의 기능에는 아기의 몸의 성장에 필수적인 다음과 같은 역할이 있습니다.

①신진대사를 높이고 세포를 수복한다.
②근육의 생성을 촉진한다.
③ 뼈를 형성하고 성장을 촉진한다.
④ 정서를 안정시킨다.

“자는 아이는 자란다”라고 하는 것도, 성장 호르몬이 수면시에 많이 분비되는 것과 관련되어 있습니다. 아기도 밤에 제대로 자는 것으로 아침부터 건강하게 활동할 수 있습니다.